2024/05/09

ダイエットに大切な③つの要素

ダイエットと言えば多くの方がパッと思いつくのが運動、食事だと思います。意外と軽視されやすいのが休養です。
食事や運動と同様に休養も大切にしなければいけません。特に睡眠が不足していると疲れて運動する気にならなかったります。食事が疎かになりやすいです。ダイエットは心身ともに健康的なライフスタイルを送る必要があります。【運動】【栄養】【休養】この3つが一体となって健康的にダイエットが行う事ができるのです。

2024/04/24

知ってますか？ダイエットは呼吸から！！

私達、人間は普段１日に約2万回呼吸をするといわれています。
主に腹式呼吸と胸式呼吸がありますが日常生活ではお腹の筋肉を使った腹式呼吸が正常です。
腹式呼吸では主にお腹のインナーマッスルが使われます。なので呼吸が正しく行えていないと、お腹の筋肉が正常に使えていない事になります。筋肉は使わないと衰えます。よって日常生活で間違った呼吸になっているとお腹の筋肉が衰えぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。呼吸は生きている限り必ず行いますから、少し意識して正しい呼吸に変えらればダイエット効果その他健康面でのいい効果が期待できるというわけです。

Kyo Fitのパーソナルトレーニングでは日常生活を健康的に変えていく事をおすすめています。
ぜひ体験トレーニングお待ちしております。

2024/04/17

短時間でも脂肪燃焼！！

HIIT（ヒート）とは「High-Intensity Interval Training」の頭文字を取ったもので、日本語にすると高強度インターバルトレーニングとなります。トレーニング後もエネルギー消費が高い状態が続くので、代謝量を上げることができます。

HIITでは高い負荷の運動と低い負荷の運動を交互に行うため、短時間で効果的な脂肪燃焼が期待できます。数十秒ではあってもかなり負荷が高い運動なので、心肺機能の強化や筋力アップ、体力の向上なども期待できるでしょう。

運動のために時間が取れない場合や、短期間で結果を出したい方に向いています。

2024/04/08

朝散歩のすすめ！

暖か陽気が本当に気持ちいい！！外に出るのが楽しい季節になってきましたね。
今日はウォーキングについてお話させて頂きます。

成人の理想の歩数は1日につき男性9000歩、女性8500歩。
在宅勤務や宅配サービスなど現代は生活もより便利になっています。その一方で運動不足方の方も急増しているはずです。
運動不足はダイエット以外にも糖尿病や高血圧などの健康のリスクに繋がります。
そこでおすすめなのがウォーキングです。
ウォーキングは幅広い年代でできる有酸素運動です。

まずは運動不足解消,ダイエットの第1歩として、気軽に朝散歩から始めるのをオススメします。
朝1にセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されるため、やる気が高まったり幸福感を感じやすくなります。そのままいい気分で1日のスタートダッシュをしちゃいましょう！

朝は忙しいくて難しい方は夕方や夜でも構いませんので、毎日無理なく続けるよう習慣化していきましょう。

2024/04/02

朝活ルーティーンのすすめ！！

現在、朝ギリギリまで寝ている人がいるなら、生活リズムの見直しをオススメします。
早起きすれば朝の時間を有効に自分時間に活用できます。ダイエットだけでなく色々な意味でお得感が味わえます。

まず目が覚めたら、コップ1杯分のお水（または白湯）飲みを体も目覚めさせるためにストレッチを行いましょう。ベッドの上で「両手両足を伸ばす」「その状態で手首や足首をグルグル回すなど、簡単なものからオッケーです！

ストレッチを行うことで交感神経を優位にし、筋肉にも頭の目覚めもスイッチをオン！　朝1のストレッチで体の可動域を広げておくことで、その日一日を代謝のよい状態で過ごすことができます。

ゼヒトモ内でのプロフィール: 【30代からのダイエット】東恭平, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス