2024/04/24
知ってますか？ダイエットは呼吸から！！
私達、人間は普段１日に約2万回呼吸をするといわれています。
主に腹式呼吸と胸式呼吸がありますが日常生活ではお腹の筋肉を使った腹式呼吸が正常です。
腹式呼吸では主にお腹のインナーマッスルが使われます。なので呼吸が正しく行えていないと、お腹の筋肉が正常に使えていない事になります。筋肉は使わないと衰えます。よって日常生活で間違った呼吸になっているとお腹の筋肉が衰えぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。呼吸は生きている限り必ず行いますから、少し意識して正しい呼吸に変えらればダイエット効果その他健康面でのいい効果が期待できるというわけです。
Kyo Fitのパーソナルトレーニングでは日常生活を健康的に変えていく事をおすすめています。
ぜひ体験トレーニングお待ちしております。
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2024/04/17
短時間でも脂肪燃焼！！
HIIT（ヒート）とは「High-Intensity Interval Training」の頭文字を取ったもので、日本語にすると高強度インターバルトレーニングとなります。トレーニング後もエネルギー消費が高い状態が続くので、代謝量を上げることができます。
HIITでは高い負荷の運動と低い負荷の運動を交互に行うため、短時間で効果的な脂肪燃焼が期待できます。数十秒ではあってもかなり負荷が高い運動なので、心肺機能の強化や筋力アップ、体力の向上なども期待できるでしょう。
運動のために時間が取れない場合や、短期間で結果を出したい方に向いています。
![短時間でも脂肪燃焼！！]()
2024/04/08
朝散歩のすすめ！
暖か陽気が本当に気持ちいい！！外に出るのが楽しい季節になってきましたね。
今日はウォーキングについてお話させて頂きます。
成人の理想の歩数は1日につき男性9000歩、女性8500歩。
在宅勤務や宅配サービスなど現代は生活もより便利になっています。その一方で運動不足方の方も急増しているはずです。
運動不足はダイエット以外にも糖尿病や高血圧などの健康のリスクに繋がります。
そこでおすすめなのがウォーキングです。
ウォーキングは幅広い年代でできる有酸素運動です。
まずは運動不足解消,ダイエットの第1歩として、気軽に朝散歩から始めるのをオススメします。
朝1にセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されるため、やる気が高まったり幸福感を感じやすくなります。そのままいい気分で1日のスタートダッシュをしちゃいましょう！
朝は忙しいくて難しい方は夕方や夜でも構いませんので、毎日無理なく続けるよう習慣化していきましょう。
![朝散歩のすすめ！]()
2024/03/27
ダイエット習慣！！
皆さん体重を測っていますか？体重計に乗るのが面倒くさいとか、現実を知るのが怖いなど、測らない人も多いのではないでしょうか。体重測定は自分を知る最も身近な方法です。なので私がダイエット目的のお客様に1番最初に取り入れて頂く習慣です。
コツとしては【毎日、同じタイミングで測る】これです！
体重は1日のなかでも、測るタイミングによって変わります。できるだけ同じタイミング&同じ条件で測ると条件も本当の体重がわかるようになります。
理想は起床後、トイレをすませたあとが、体がいちばんカラに近い状態。自分の本当の体重を知るためには、このタイミングに測るのがおすすめです。トイレの近くなど、朝の導線上の目につくところに体重計を置いて、朝測る習慣をつけましょう。
今まで体重を定期的に測ってなかった人は自分の生活を振り返るようになるんですね。生活をふり返ってみると、意外な発見や法則がわかってきます。？たとえば、仕事が忙しく夕ご飯を夜遅くにしっかり食べたら体重が増えてしまったとか、歩いて遠くのスーパーまで買い物に行ったら体が軽いとか,休日明けに体重が増えるとか....体重の増減の原因が何なのか、自分なりに分析し始めるんです。
自分のライフスタイルをふり返ることで、増減の原因がわかるようになり、自然と改善ポイントがみつかるというわけです。
太る原因を知る。そしてその原因を改善していく。
これが、ダイエット成功への第一歩です。
ゼヒトモ内でのプロフィール: 【30代からのダイエット】東恭平, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
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