2024/06/04
知ってますか？健康やダイエットの天敵「トランス脂肪酸」
「トランス脂肪酸」とは体にさまざまな悪影響を与える油です。トランス脂肪酸は植物性油を加工、精製する過程でできるもので、主にマーガリンやお菓子,ドーナッツなどに使われるショートニングにも多く含まれています。悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす作用があり、動脈硬化の進行を早める事が判明しています。糖尿病や認知症になりやすくなったという研究結果もあります。
WHOは2023年までに「食品に含まれる人工的なトランス脂肪酸の一切の根絶」という方針を打ち出し各国に呼びかけています。
アメリカ,カナダ,タイなどの国ではトランス脂肪酸の使用を禁止。他の国もトランス脂肪酸の含有量の表示を義務つける国が増えてきました。
日本は遅れをとっており、禁止どころか含有量の義務表記もありません。店頭にはマーガリンやショートニングを使ったお菓子がたくさん並んでいる状態です。ダイエット,ボディメイクは勿論、健康的に生活していくにはトランス脂肪酸は摂取すべきではありません。今日からマーガリンやショートニングを含まれている食品を可能な限り控えるようにしましょう。
![知ってますか？健康やダイエットの天敵「トランス脂肪酸」]()
2024/05/25
筋力の低下は老化の進行
誰でも年齢を重ねると運動能力が低下します。階段の上り下りや辛かったり、ちょっと買い物に出かけてもすぐ疲れたり、体力、足腰の衰えを感じるときがきます。
運動能力が低下してしまう原因は、筋肉が減少し筋力が衰えるからです。
筋肉量が減ると身体の糖分が使いづらくなり血糖値の上昇させやすくし、高血圧や糖尿病にリスクも高まります。
特に大腿四頭筋の筋肉が減少すると動脈硬化の進行が高まります。筋力の低下は血管の老化をも進めてしまいます。
![筋力の低下は老化の進行]()
2024/05/09
ダイエットに大切な③つの要素
ダイエットと言えば多くの方がパッと思いつくのが運動、食事だと思います。意外と軽視されやすいのが休養です。
食事や運動と同様に休養も大切にしなければいけません。特に睡眠が不足していると疲れて運動する気にならなかったります。食事が疎かになりやすいです。ダイエットは心身ともに健康的なライフスタイルを送る必要があります。【運動】【栄養】【休養】この3つが一体となって健康的にダイエットが行う事ができるのです。
![ダイエットに大切な③つの要素]()
2024/04/24
知ってますか？ダイエットは呼吸から！！
私達、人間は普段１日に約2万回呼吸をするといわれています。
主に腹式呼吸と胸式呼吸がありますが日常生活ではお腹の筋肉を使った腹式呼吸が正常です。
腹式呼吸では主にお腹のインナーマッスルが使われます。なので呼吸が正しく行えていないと、お腹の筋肉が正常に使えていない事になります。筋肉は使わないと衰えます。よって日常生活で間違った呼吸になっているとお腹の筋肉が衰えぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。呼吸は生きている限り必ず行いますから、少し意識して正しい呼吸に変えらればダイエット効果その他健康面でのいい効果が期待できるというわけです。
Kyo Fitのパーソナルトレーニングでは日常生活を健康的に変えていく事をおすすめています。
ぜひ体験トレーニングお待ちしております。
![知ってますか？ダイエットは呼吸から！！]()
2024/04/17
短時間でも脂肪燃焼！！
HIIT（ヒート）とは「High-Intensity Interval Training」の頭文字を取ったもので、日本語にすると高強度インターバルトレーニングとなります。トレーニング後もエネルギー消費が高い状態が続くので、代謝量を上げることができます。
HIITでは高い負荷の運動と低い負荷の運動を交互に行うため、短時間で効果的な脂肪燃焼が期待できます。数十秒ではあってもかなり負荷が高い運動なので、心肺機能の強化や筋力アップ、体力の向上なども期待できるでしょう。
運動のために時間が取れない場合や、短期間で結果を出したい方に向いています。
![短時間でも脂肪燃焼！！]()